Stress beter hanteren vanuit een fysieke invalshoek
In deze video, die een onderdeel is van een online workshop, leg ik uit hoe je op een lichaamsgerichte manier anders met stress om kunt gaan. Via het concept van de window of tolerance leg ik uit welk effect stress op je lichaam en fysieke reacties heeft. Je lichaam schakelt dan of naar hyper arousal of naar hypo arousal.
Kenmerk van deze staat is dat je hogere denkfuncties uitgeschakeld of minder beschikbaar worden. Je lichaam neemt het over. Dit maakt het doorbreken van sommige hardnekkige gedrags en stressgerelateerde patronen ook zo moeilijk. Via sensorymotor technieken kun je via je lichaamsbewustzijn (waar het automatisme start) wel leren ingrijpen. Je leert hoe je jezelf kunt kalmeren in situaties die stress oproepen. In de video geef ik een demonstratie van 1 van de manieren waarop je hiermee kunt werken.
Kijk deze video wanneer je hier mee over wil weten. Veel plezier!
Innerlijke familie en stress en balans in werk
In deze video, die een stukje opname van een online workshop is, wordt het model van de innerlijke familie toegepast op stress en balans op het werk.
Het model: de innerlijke familie is ontwikkeld door Arienne Klijn. Binnen onze begeleiding gebruiken wij onder andere dit model omdat het zeer snel inzicht en verdieping geeft. Het model representeert vier verschillende innerlijke delen van ons zelf. Het maakt gebruik van het archetypische beeld van een familie omdat deze voor iedereen herkenbaar zijn. Het geeft inzicht in welke delen van ons zelf we goed inzetten en goed ontwikkeld hebben en welke aandacht nodig hebben. Door het onderscheid tussen sturende volwassen delen en kind delen die meer over gevoelens gaan, geeft het mensen meer gevoel van grip. De sturende delen kunnen bijvoorbeeld meer leren sturen op meer gevoel van rust en vertrouwen en plezier en energie in werk.
Het model maakt onderscheid tussen feminiene en masculiene eigenschappen. Van belang is om te vermelden dat het daarbij gaat om archetypische beelden. Of we nu man of vrouw zijn, we hebben ze allemaal.
Door de verschillende familieleden in een opstelling neer te zetten wordt vaak heel snel duidelijk hoe je met jezelf omgaat. Welk familielid krijgt veel ruimte en welke minder? Hoe is de dynamiek tussen verschillende delen? Is er een familielid dat aandacht behoeft of dat zich sterker mag ontwikkelen? De methodiek kun je toepassen op een grote diversiteit aan ontwikkelthema’s. Hiermee kun je leren jezelf te coachen om stap voor stap tot een betere balans of grotere effectiviteit te komen.
Deze video is een opname van een online workshop. Het geeft je een beeld van het toepassen van dit model op balans in werk. Je kunt er vanuit een eigen vraag naar kijken.
Veel plezier!
5 positieve effecten van mindfulness
Als ik mensen wel eens voorstel om aan een mindfulness training mee te doen, hoor ik vaak dat ze dit in eerste instantie zien als iets zweverigs. Vanwege het onbekende ervaren mensen vaak een drempel en dat is wat mij betreft jammer. Ik zie mindfulness namelijk als een belangrijke basis. Omdat er een aantal belangrijke ingrediënten in zitten die helpen voor ontspanning maar ook in het leren kennen van jezelf. Ik noem het daarom wel eens een basistraining.
Basistraining
In een training mindfulness zitten een aantal belangrijke basiselementen die nodig zijn voor stresshantering, gezonde balans en persoonlijke groei. Welke dat zijn?
1.Lichaamsbewustzijn
Een belangrijk element is wat mij betreft het verbeteren van contact met je lichaam. In onze westerse samenleving leven we vaak in ons hoofd, onze gedachtewereld. Dit, terwijl contact met je lichaam voor veel zaken van belang is. Als je je lichaam namelijk niet voelt, neemt het hoofd, dus je gedachten veel makkelijker over. Je voelt je emoties niet goed en dat maakt ook dat wederom gedachten en controle willen houden het gaan overnemen. Lichaamsbewustzijn is onder andere nodig om te kunnen ontspannen en te genieten van dingen, je emoties te kunnen voelen en te hanteren, je grenzen te voelen en je intuïtie te versterken. Ook is dit een belangrijke basis om stress beter te hanteren.
2.Losser komen van gedachten
In een mindfulnesstraining kom je er vaak achter hoe vaak je in je gedachtewereld zit. Soms kun je wellicht overmatig piekeren. Dit piekeren geeft meer spanning dan dat het iets oplost. Je leert hier losser van te komen. Gedachtes zijn immers niet de werkelijkheid. Hoe meer je dit oefent, hoe losser je ervan kunt komen. Dat geeft vervolgens weer ontspanning.
3. Inzicht in jezelf
Door mindfulness word je ook bewuster van jezelf. Hoe je gedachten en op welke manier je gedachten je beïnvloeden. Welk type gedachten vaak voorbijkomen. Of je oordelend of mild naar jezelf en anderen kunt kijken. In hoeverre jij je grenzen voelt en daarna handelt. In hoeverre je afgaat op je intuïtie of dit negeert. Het geeft zicht op je automatische neigingen en door dat bewustzijn ontstaat er ruimte voor bewustere keuzes en gedrag.
4.Realistischer kijken door lichaamssignalen serieuzer te nemen
In het kader van zweverig of niet vind ik het interessant dat een mindful houding juist help in het realistischer kijken naar zaken. Het is immers juist je gedachtewereld waarin je kunt wegzweven. Je kunt gevangen raken in piekergedachten. Of je kunt juist wegzweven in luchtkastelen. Je kunt de realiteit in je gedachten anders maken dan die is. Je kunt bijvoorbeeld heel gemakkelijk denken (na al maandenlang hard gewerkt te hebben) dat je dat ene project er toch weer echt bij moet nemen. En dat er echt geen andere keuzemogelijk is. Voor je gedachtewereld is het heel gemakkelijk om dit te denken. Terwijl je juist, als we weer terugkeert naar het lichaam, kunt voelen/ervaren wat wel of niet klopt. Wanneer je focust op je lichaamssignalen voel je waarschijnlijk moeheid, spanning of onrust. Het lichaam ervaart namelijk de daadwerkelijke belasting die een extra project erbij zou betekenen. De spanning die je dan ervaart is een teken dat de gedachte dat het er wel bij kan dus niet klopt. Niet realistisch dus. Wanneer je de keuze zou maken om dit project er niet bij te nemen, ervaar je vermoedelijk dat je lichaam rustiger wordt. Een teken dus dat deze keuze wel past bij de realiteit. Je lichaam is dus een belangrijke factor voor de reality-check. Mindfulness helpt om veel beter te leren luisteren naar signalen van je lichaam. Je grenzen, maar in positieve zin ook je wensen.
5. Meer in het hier en nu zijn
Door losser te komen van gedachtes, meer bewust aanwezig te zijn, kun je ook meer genieten van het hier en nu. Je bent meer ontspannen aanwezig en dat geeft atijd ruimte. Juist in een druk leven is het vermogen om te ontspannen extra belangrijk. Dat geeft de noodzakelijk balans.
Zelf meedoen aan een training? Op woensdag 21 september start er weer een training in Baarn.
https://arbeidspsychologenmiddennederland.nl/training-mindfulness-en-gezonde-balans/
Training Mindfulness en gezonde balans
In deze 8 weekse training komen de basisprincipes van mindfulness aan bod maar wordt ook gewerkt met andere werkvormen die bijdragen aan een gezonde balans.
Doel van de training is het leren creëren van innerlijke rust en aanwezig zijn in het hier en nu. Je leert jezelf beter kennen en krijgt daarmee ook meer regie over jezelf: over je gedachten en emoties. Je leert je gevoelens en gedachten bewuster te hanteren. Je leert jezelf beter reguleren en je wordt je bewuster van je wensen en doelen in je leven.
Een belangrijk element van het beoefenen van mindfulness is het betere lichaamsbewustzijn. Door beter naar de signalen van je lichaam te luisteren word je je bewuster van je wensen maar ook van je grenzen. Daarnaast geeft het beoefenen van mindfulness inzicht in al je automatische gedachtepatronen en leer je om daar losser van te komen. Je leert om mild, accepterend en compassievol naar jezelf en anderen te kijken.
Naast beoefening van mindfulness werken we met werkvormen uit de sensorimotor psychotherapie. Bij deze methodiek wordt veel aandacht besteedt aan het leren reduceren van stressreacties via je lichaam. In de training wordt ook gewerkt met principes uit de ACT (Acceptance and commitment therapie). Een therapievorm die mindfulness als basis heeft. Ook de methodiek van de innerlijke familie als balans model wordt toegepast. Deze inzicht-gevende methodiek helpt je o.a. bij het versterken van je draagkracht maar ook bij het maken van keuzes rondom balans.
Tijdens de bijeenkomsten is er ruimte voor uitwisseling maar er wordt vooral veel geoefend. Na een bijeenkomst krijgen deelnemers oefeningen mee om thuis mee aan de slag te gaan. Aangeraden wordt om minimaal een half uur per dag in te ruimen voor oefeningen thuis gedurende de training. Hoe meer je doet, hoe meer de mindfulness ook gaan beklijven. Dan kan het als houding een onderdeel worden van je leven.
De groepstraining bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2 uur en een stilte dag. De bijeenkomsten worden gespreid over een periode van 8 à 9 weken. Thema’s die per bijeenkomst aan de orde komen zijn:
1. Automatische piloot versus bewuste aandacht
2. Gedachtes versus realiteit
3. Stressreacties
4. Gezonde grenzen
5. Omgaan met emoties
6. Zelfzorg
7. Duurzame balans
8. Afronding en integratie van mindfulness in je leven.
+ Een Stilte-dag
Na de zesde bijeenkomst volgt een stilte-dag. Hierin worden in stilte oefeningen gedaan. Door langere tijd in stilte te werken wordt het makkelijker de blik van externe prikkels naar binnen te richten. Er kan daardoor een verdieping plaats vinden.
Praktische informatie
De training wordt gegeven door Marina Wakker en vindt plaats in Baarn (Eemstraat 15a). Er volgt voorafgaande aan de training een korte telefonische intake.
De training vindt plaatst op dinsdagen van 1600 tot 1800. Data voor de eerstvolgende training zijn:
Woensdagen van 1600 tot 1800
21 september, 28 september, 5 oktober, 19 oktober, 2 november, 9 november, 16 november en 30 november
De stilte dag is op zaterdag 19 november van 11 tot 1400.
Kosten: 650 euro wanneer je werkgever betaald.
495 euro wanneer je als particulier de training zelf betaald.
Deelnemen? Stuur een mail naar marina@arbeidspsychologenmiddennederland.nl
Gratis loopbaan ontwikkeladvies via NL leert door
Via de subsidieregeling van de overheid: Nl leert door, kunnen vanaf 1 december weer gratis loopbaanontwikkeladviezen worden aangevraagd. Ook Arbeidspsychologen Midden Nederland doet hier aan mee. Het loopbaanontwikkeladvies heeft een waarde van 700 euro.
Het loopbaanonderzoek
Het loopbaanonderzoek bestaat uit een drijfveren en persoonlijkheidsonderzoek, een arbeidsmarktscan en vier uur coaching. Ook andere opdrachten kunnen worden ingezet afhankelijk van jouw specifieke vraag. We helpen je je eigen profiel te verhelderen. Wat zijn nu eigenlijk mijn echte drijfveren? Wat wil ik en wat kan ik? Samen met jou maken we de vertaalslag naar passende functierichtingen. Ook staan we stil bij de acties die je kunt ondernemen om iets anders te vinden. De coaching kan zowel op locatie Baarn of Utrecht plaats vinden, als online (videobellen).
Voor wie?
Dit gratis loopontwikkeladvies is beschikbaar voor iedereen. Dus zowel voor mensen die nu nog in een baan zitten als werkzoekenden of zzp-ers en ondernemers. Dus ben je op dit moment werkzoekend of twijfel je of je wel in de goede functie zit en wil je beter zicht op jezelf en je drijfveren, neem dan gerust contact met ons op.
Aanmelding
Voor aanmelding of meer info stuur een mail naar: marina@arbeidspsychologenmiddennederland.nl. Het liefst voor 1 december. We starten met een korte telefonische intake om je loopbaanvraag in kaart te brengen.
Drijfveren coachtraject
De corona tijd is voor veel mensen ook een tijd van bezinning. Een situatie waarin alles ineens anders is of waarin je soms gedwongen stiller te staan, nodigt uit tot reflectie. Hoewel de corona situatie wellicht niet uitnodigt om nu direct grote loopbaanstappen te nemen, nodigt de situatie juist wel uit om eens stil te staan bij jezelf. Wij merken dat er bij veel mensen vragen sluimeren die vaak niet zomaar te beantwoorden zijn. Een greep:
- Doe ik wel wat ik werkelijk wil?
- Mijn balans voelt niet goed, maar wat kan ik doen?
- Past mijn baan nog wel bij me?
- Er wringt iets maar ik weet eigenlijk niet precies wat
- Ik heb het gevoel dat ik meer uit mezelf kan halen, maar ik weet niet hoe.
Wanneer jij merkt dat deze of vergelijkbare vragen sluimeren, dan is dit korte en laagdrempelige drijfveren coachtraject wellicht wat voor jou. het biedt structuur en verdieping in je denkproces en daarmee werkt het verhelderend. Het traject is individueel en zowel online als live te doen. En mocht je daarna toch behoefte hebben aan uitgebreider traject dan is het heel gemakkelijk het traject uit te breiden.
Coach-traject met inzicht in drijfveren als basis
Een drijfverentest waarin je drijfveren in kaart worden gebracht is de basis van het traject. Daaraan toegevoegd zit 3 uur coaching. Dit kan naar keuze zowel via beeldbellen als live in Baarn of Utrecht.
- De start is een online intake van een half uur, waarin we samen met jou je vraag verkennen.
- Vervolgens vul je thuis online een uitgebreide, wetenschappelijk gefundeerde drijfveren vragenlijst in. Een onderzoek naar je eigen drijfveren is bij uitstek een manier om te onderzoeken wat voor je zelf van binnenuit wil. Een gesprek hierover levert eigenlijk altijd interessante inzichten op. Volg ik bijvoorbeeld wel mijn drijfveren. En zo nee, waarom niet? Wat kun je doen om beter aan te sluiten bij je drijfveren: bij wat je van binnenuit wil. Beter zicht op je drijfveren geeft richting aan je toekomst.
- In een live of online sessie bespreken we samen de resultaten en verkennen we de inzichten die dit oplevert.
- In een tweede vervolg sessie vertalen we samen met jou de inzichten naar gewenste ontwikkelstappen en verkennen we wat je kunt doen om dit in gang te zetten. Mocht hierna vervolg-coaching wenselijk zijn, dan is dat uiteraard mogelijk.
De coach sessies kunnen zowel online (beeldbellen) als live in Baarn of Utrecht gevolgd worden.
Kosten: 540 (ex btw)
